???? Авторские статьи и интервью с врачами

Содержание статьи

Можно ли заниматься спортом при ангине — таким вопросом задаются спортсмены и сторонники активного образа жизни. Даже после незначительных перерывов сложно вернуться к прежнему темпу тренировок. Существует мнение, что легкие нагрузки при болезнях «выше шеи» оказывают благоприятное влияние.

Пробежка

Мнение врачей

Тонзиллит – острое инфекционно-воспалительное заболевание с поражением слизистых оболочек глотки. Признаки:

температура тела 38 С;
заложенность носа;
боль в горле;
ломота, слабость в мышцах, суставах;
головная боль;
общая слабость;
быстрая утомляемость;
дисфункция органов пищеварения (тошнота, рвота, диарея);
озноб;
лихорадка.

Врачи рекомендуют отказаться от физических занятий в остром периоде ангины. Дополнительная нагрузка на больной организм приведет к ухудшению состояния больного и повысит вероятность развития осложнений со стороны сердца, сосудов, мышц, суставов, органов дыхания.

В терапевтических целях больному назначается:

антибактериальное и противовирусное лечение, направленное на уничтожение патогенной флоры;
симптоматическое лечение: полоскание глотки, ингаляции, прием жаропонижающих, иммуностимуляторов и других препаратов.
специальная диета;
обильный питьевой режим (теплая вода, травяные чаи с медом лимоном, молоко);
постельный режим, соблюдение которого поможет быстрее справиться с заболеванием, снизить выраженность симптомов, восстановить силы, потраченные на борьбу с инфекционными агентами.

Стоит отказаться от посещения тренажерных залов, танцев, бассейна, йоги и других физических занятий до полного выздоровления. При больших нагрузках восстановительная функция организма полностью ослабнет, рекомендованное лечение не принесет желаемых результатов.

Некоторые доктора утверждают, что легкая физическая нагрузка во время ангины не противопоказана. В этот период активность оказывает положительное влияние на организм больного: улучшает состояние, помогает легче перенести симптомы тонзиллита (заложенность носа, головные боли), укрепляет иммунитет. Главное — не посещать общественные места, чтобы предотвратить заражение окружающих.

Гимнастика в домашних условиях

Влияние спорта на организм

Физическая активность создает особенное состояние, в котором пребывает организм в период тренировки после нее, обусловленное процессом восстановления мышечных волокон. После занятий спортом организм уязвим, и резкие перепады температуры могут стать причиной нового заболевания.

Во время острого периода течения тонзиллита в организме происходит увеличение синтеза кортизола. Гормон оказывает разрушающее действие на мышечный аппарат (деструктурирует белок, клетки мышечной ткани).

Интенсивная выработка кортизола улучшает процесс привлечения питательных веществ, обеспечивает питание клеток, что необходимо для восстановления сил. Благодаря разрушающему эффекту, кортизол, участвуя в процессе распада белков, синтезирует аминокислоты, необходимые для восстановления иммунитета больного. Гормон способствует выработке гликогена (строительный материал для тканей органов) из глюкозы.

Спорт и температура

Ангина — причина плохого самочувствия, слабости, жара, болей в теле, глотке. В совокупности признаки тонзиллита приковывают больного к постели, что делает невозможными занятия спортом.

При температуре выше 38 С, сопровождающейся болью в мышцах, голове, горле, чувством слабости, больной чувствует себя обессиленным. При таких показателях необходимо отказаться от нагрузок и придерживаться постельного режима. Если не соблюдать рекомендации врача, не сбивать температуру, обычная ангина может привести к серьезным осложнениям, вплоть до летального исхода.

Под запрет попадают занятия спортом с температурой 37 С. Такой показатель считается более опасным, поскольку нельзя сбивать жаропонижающими препаратами. Температура 37 — признак активной борьбы организма с патогенной флорой.

После окончания лечения тонзиллита субфебрильная температура свидетельствует о начале развития осложнений или повторного развития ангины — необходимо обратиться к врачу и соблюдать терапевтические рекомендации.

Девушка болеет

Правило «выше шеи»

У спортсменов, сторонников активного образа жизни существует правило «выше шеи»: нагрузки разрешены при простуде и других заболеваниях, если клиническая картина развивается выше шеи. Допускаются занятия при головной боли, заложенности носа, зубной боли, боли в горле.

Внимание! Люди, придерживающиеся правила, утверждают, что минимальная физическая активность при заболеваниях «выше шеи» не оказывает отрицательного воздействия на организм, а наоборот, помогает быстрее справиться с неприятными симптомами, укрепить иммунитет.

Врачи не разделяют такое мнение спортсменов. Лимфатическая система ответственна за борьбу с инфекционными агентами. У здорового человека лимфатические сосуды и узлы находятся в нормальном состоянии. При проникновении патогенной флоры происходит расширение лимфатической системы, которая активно вырабатывает лейкоциты для борьбы с инфекцией. С током лимфы из организма выводятся токсины, продукты распада жизнедеятельности вирусов.

Если человек во время болезни занимается спортом, лимфатическая система направляет силы на поддержание организма при физической нагрузке и не выполняет функцию защиты от патогенных микроорганизмов. Инфекция активно размножается, распространяясь по организму. Это может привести к тяжелому течению ангины или развитию осложнений.

Читайте также: Прививка от кори

Занятия спортом после болезни

К физическим нагрузкам можно возвращаться после полного выздоровления, подтвержденного лечащим врачом. Заниматься после ангины спортом нужно с меньшей интенсивностью и сократить время пребывания в спортзале.

При первом занятии важно следить за самочувствием. При появлении недомоганий — прекратить тренировку, восстановить силы дома без интенсивных нагрузок. Если в первые 10 минут упражнений вы ощутили прилив сил, энергии, можно заниматься смело, с каждой тренировкой увеличивая нагрузку.

Для восстановления сил после ангины организму требуется 2-4 недели при условии соблюдения рекомендаций врача относительно приема иммуностимулирующих препаратов, соблюдении диеты и прочих рекомендаций.

Питание

Спорт как профилактика ангины

Если вы любите заниматься спортом, это ваша профессия, вы редко сталкиваетесь с заболеваниями инфекционной природы или болезни протекают в легкой форме, физическая активность:

Укрепляет опорно-двигательный аппарат — интенсивные тренировки улучшают приток кислорода к тканям и изменяют их состав, улучшают метаболизм, снижают риск болезней.
Укрепляет нервную систему и формирует психическую устойчивость — организм устойчив к стрессам и негативному влиянию окружающей среды, которые приводят к снижению иммунитета.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы — укрепляется сердечная мышца, сосудистая сетка, обеспечивается хорошая транспортировка кислорода, что оказывает благоприятное воздействие на защитные силы организма.
Улучшает работу органов дыхательной системы — отличная профилактика болезней, благодаря увеличению емкости легких.
Улучшает обменные процессы — снижается риск эндокринных расстройств, избыточного веса.
Укрепляет иммунитет, благодаря нормализации работы всех органов.

Ученые выяснили: ежедневные занятия спортом в течение 20-30 минут — отличная профилактика болезней. Наиболее благоприятное воздействие оказывают утренние пробежки, плавание в бассейне.

Внимание! Рекомендуется совмещать с занятиями спортом процедуры закаливания, правильное питание. Важно отказаться от вредных привычек, которые оказывают пагубное воздействие на организм.

Занятия спортом во время ангины противопоказаны, так как могут привести к ухудшению состояния больного и длительному течению болезни. Во время таких занятий существует риск проникновения инфекции в другие органы, что может вызвать серьезные осложнения. Физическая активность — отличная профилактическая мера болезней различной этиологии.

Источник

Можно ли ходить на тренировку, когда болеешь

Для начала напомним: в условиях пандемии в фитнес-клуб с температурой вас просто не пустят — в большинстве залов за этим строго следят. А человек ответственный туда и сам не пойдет. «Это неэтично по отношению к окружающим, — подчеркивает Наталья Поленова, к. м. н., семейный врач, кардиолог, диетолог GMS Clinic. — Особенность новой коронавирусной инфекции в том, что возможность заразить других может появляться даже раньше, чем клинические симптомы., и тут мы ничего поделать не можем. Но идти в закрытое помещения фитнес-клуба с уже имеющимися симптомами болезни — настоящее преступление перед обществом».

Но стоит ли в таком случае тренироваться с температурой дома? Вряд ли.

Что происходит в организме при ОРВИ

Повышение температуры, насморк, кашель — признаки того, что в организм попали болезнетворные микробы. «Повышенная температура тела означает, что микроорганизмы, вызывающие респираторные заболевания, проникли в кровь и начали циркулировать по организму, выбирая, где бы им обосноваться, — комментирует Наталья Поленова. — Подъем температуры тела приводит к учащению пульса и дыхательных движений, к потере жидкости с поверхности тела и слизистых. Развиваются симптомы интоксикации, которые любая дополнительная нагрузка только усугубляет. Ни о каком росте мышц — анаболическом процессе (на который требуется дополнительная энергия), речь уже не идет: организм бросает все силы на борьбу с инфекцией».

Но, несмотря на это, некоторые поклонники фитнеса все-таки стремятся потренироваться в таком состоянии.

Тренировки при простуде: да или нет

Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.

Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает сотрудник одного из направлениий групповых программ спортивного центра в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».

И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.

Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит заведующий отделением реабилитации одного из медицинских центров, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут „разрушаться“, чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».

В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».

Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь „угнаться за двумя зайцами“ — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним».

Можно ли пойти на легкую тренировку?

Увы, нет. «При проявлениях ОРВИ и гриппа запрещены любые тренировки. Даже растяжка, йога или релиз на ролле могут привести к неприятным последствиям. Дождитесь полного выздоровления и разрешения врача приступить к тренировкам. Берегите свое здоровье, оно бесценно», — предупреждает сотрудник одного из медицинских центров.

Чувствуете, что заболеваете? Откажитесь от спорта. «Если у вас начинают появляться симптомы болезни, я бы советовал воздержаться от любой физической нагрузки и посвятить свободное время прогулке в парке или оздоровительным процедурам, — отмечает руководитель групповых тренировок. — Не переживайте, большая часть показателей сохранятся на уровне в течение определенного количества времени. Мышцы теряют свою силу спустя 2 недели отсутствия целевых тренировок, выносливость снижается через 3 дня, но восстановить уже достигнутый уровень будет несложно. А при сбалансированном питании и соблюдении оздоровительного режима вообще фигура из-за временного снижения или отсутствия нагрузок практически не пострадает».

Сосредоточьтесь на восстановлении здоровья: отдыхайте, пейте больше теплой жидкости, чаще проветривайте комнату, следуйте рекомендациям вашего врача. А к фитнесу вернетесь позже.

Очень важно для ускоренного выздоровления сбалансированно питаться. «Для борьбы с инфекцией необходимо формировать иммунитет, антитела, а значит, употреблять в пищу белок. Понятно, что во время интоксикации, аппетит снижен, придется приложить волевые усилия. Напомню, что белок — это не только жареный стейк, но и йогурт, творог, омлет, да и просто яичный белок. Любой их этих продуктов в сочетании с грамотным медикаментозным лечением, достаточным потреблением воды и щадящим режимом поможет быстро победить болезнь», — отмечает Наталья Поленова.

Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?

Должно пройти некоторое время. «К интенсивным тренировкам можно возвращаться не ранее, чем через 14 дней после нормализации температуры тела», — добавляет медицинский сотрудник.

Тренеры рекомендуют возвращаться к фитнесу после того, как это разрешит врач. Входить в тренировочный режим стоит плавно. «Отдайте приоритет занятиям, возвращающим мобильность тела, хорошо будет прокатать все мышцы и связки на роллах. Почему? Из-за снижения активности химические процессы в мышцах замедляются и мы теряем нашу свободу движений. Ее нужно вернуть», — объясняет фитнес-тренер.

Следующим шагом должна стать кардио-тренировка низкой интенсивности. «Она позволит вернуть в нужно русло работу сердечно-сосудистой системы. Но следите за ЧСС: пульс не должен превышать 140 уд/мин для молодых и 110 уд/мин — для пожилых. Вы должны двигаться легко».

После этого можно возвращаться к тренировкам привычной интенсивности. «Лучше всего обратиться к инструктору, который сможет подобрать занятие по вашему состоянию и проконтролировать его», — подытоживает фитнес-тренер.

Как видите, даже при незначительных симптомах ОРВИ эксперты советуют пропустить тренировку и дать организму восстановиться.

Источник

Физическая нагрузка во время простуды: можно или нет

Зимой, в период внезапных простуд, периодически нападающих на нас насморков, промокших ног и частых переохлаждений общее недомогание является привычным явлением для большого количества людей. У тех, кто ведет активный образ жизни и постоянно занимается спортом (ходит в тренажерный зал, на фитнес, или просто бегает по утрам), в случае болезни возникает вполне резонный вопрос — вредит ли физическая нагрузка здоровью. Как она влияет на процесс выздоровления? Некоторые привыкшие постоянно тренироваться люди, которые уже не представляют свой распорядок дня без нагрузок, продолжают ходить на занятия даже с температурой. Как же правильно тренироваться в период простуд и допустимы ли тяжелые физические нагрузки?

Физическая нагрузка: какова польза регулярных тренировок

Как известно, люди, в жизни которых присутствуют регулярные тренировки, гораздо реже болеют. Они дают своему организму постоянную умеренную физическую нагрузку с одинаковой периодичностью, что положительным образом влияет на работу организма. Если же простуда и случается, то тренированные люди переносят болезнь гораздо легче и выздоравливают быстрее. Оказывается, регулярные нагрузки позволяют нам укреплять свой иммунитет, поддерживать в рабочем и здоровом состоянии сердце, опорно-двигательный аппарат и сосуды. Ежедневная посильная физическая нагрузка, кроме всего прочего, способствует улучшению сопротивляемости инфекциям и вирусам.

Однако занятия спортом далеко не всегда приносят пользу и являются средством профилактики простуд. В некоторых случаях физическая нагрузка наоборот может вызывать простуду. Это может случиться в том случае, когда человек занимается до полного изнеможения, т.е. чересчур перегружает свой организм и попросту не дает ему времени и возможности полноценно восстановить силы между тренировками.

Кроме этого, первые два-три часа после физической нагрузки иммунная защита человека временно ослабевает. Поэтому, возвращаясь домой после тренировки, лучше избегать больших скоплений людей и стараться не переохлаждаться. Эти меры помогут снизить вероятность заражения какой-либо инфекцией, передающейся воздушно-капельным путем.

Тяжелые физические нагрузки во время простуды: можно или нет

Если вы, несмотря на отсутствие перегрузок на тренировках и прогулок по многолюдным местам, все же заболели, не стоит расстраиваться и искать причины в себе. Этот вариант тоже возможен, так как некоторые вирусы могут быть довольно агрессивны. Они способны преодолевать большие расстояния и проникать даже через сильную иммунную защиту.

У людей, которые привыкли постоянно тренироваться, в такой ситуации возникает вопрос — можно ли продолжать тренироваться? Мнения врачей относительно этого вопроса расходятся. Некоторое время назад считалось, что во время простуды самым лучшим решением будет временное прекращение занятий до полного выздоровления. Простуду нужно «вылежать» — любимая фраза наших бабушек.

Сегодня же некоторые специалисты, в том числе те, которые специализируются на лечебной физкультуре, склоняются к тому, что посильные физические нагрузки даже полезны во время простуды, но только при нормальном самочувствии. Они не замедлят выздоровление и не нанесут вред здоровью только при правильном подходе. Есть несколько табу, о которых стоит помнить — высокая температура, общая слабость, головокружение и лихорадка. Это жесткие и прямые противопоказания к выполнению любых упражнений. Если нагрузить свой организм во время температуры выше 37,5°С можно причинить ему вред. Тяжелые физические нагрузки в этом случае могут спровоцировать развитие осложнений — нарушений в работе сердца, легких, почек.

Активность человека во время болезни должна быть снижена, с этим утверждением согласны все врачи. Как известно, анаболические процессы во время болезни в наших мышцах замедляются, именно поэтому перегружать тяжелыми физическими нагрузками свой организм просто не имеет смысла, так как толку от них будет минимум. Но ведь это вовсе не означает, что нельзя шевелиться вообще и «лежать тюленем» без движения сутками, нужно периодически вставать и «разгонять кровь».

Меню диеты: проверенные продукты и домашние рецепты

Питание является важной частью повседневной жизни человека. Сегодня, в эру полуфабрикатов и фастфуда, все большее количество людей задумывается об упорядочении своего меню и организации сбалансированного питания для поддержания нормального веса и хорошего самочувствия. В период простуд наш организм также нуждается в грамотно построенном питании, т. е. требуется соблюдение меню диеты простуженного человека.

Итак, чем же кормить больного во время болезни, чтобы ускорить его выздоровление? Каким должно быть меню диеты больного? Первое, чем его следует обеспечить — это витамины, которые помогут организму стимулировать работу иммунной системы и ускорить процесс выздоровления. Поэтому нужно кормить больного свежими фруктами и овощами. Самыми полезными фруктами считаются цитрусовые, а именно: апельсины, грейпфруты, лимоны и любимые всеми мандарины. В них много витаминов, особенно витамина С. Кроме него в этих освежающих фруктах содержатся витамины А, Е, В, Р. Однако кислота, содержащаяся в них, может увеличивать отечность слизистой, поэтому при ангине употреблять их нужно с осторожностью. Яблоки и груши — прекрасный источник витаминов для больного, а вот от употребления винограда, бананов и авокадо лучше воздержаться, так как эти продукты долго перевариваются и создают ненужную нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта.

Кроме пополнения запаса витаминов и стимулирования иммунной системы, нужно позаботиться и о борьбе с микробами. В этом деле помогут домашние рецепты и привычные продукты, например, лук и чеснок. В меню диеты больного нужно ввести эти противомикробные продукты в небольших количествах. Это поможет как можно быстрее избавиться от патогенной микрофлоры.

В период болезни рекомендуется пить как можно больше жидкости. Это поможет увлажнить слизистые оболочки верхних дыхательных путей и ускорить процесс избавления организма от токсинов. При боли в горле жидкость должна быть теплой, а при насморке и ознобе горячей. Это может быть чай, какао, теплое молоко, компот из сухофруктов и пр.

Жирную, острую и копченую пищу нужно исключить из рациона простуженного человека. Лучшим питанием будет свежий куриный бульон с белым мясом курицы и небольшим количеством сухарей. Для повышения питательности и обогащения вкуса в него нужно добавить целую морковь и луковицу.

Помните, отсутствие тяжелых физических нагрузок, посильная активность и правильно составленное меню диеты сделают ваше выздоровление максимально быстрым и комфортным.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник